blog2

5 NLP tehnika za ublažavanje i kontrolisanje stresnih situacija

13/01/2021
  • iva
  • Blog
  • Коментари су искључени на 5 NLP tehnika za ublažavanje i kontrolisanje stresnih situacija

Stres je svakodnevna pojava. Mnogi od nas provedu svoj život zauzeti, skačući sa jednog zadatka na drugi.
Na pitanje: ‘Kako ste danas?’ više se ne odgovara priznanjem kako smo zapravo, već se odgovor vrti oko onoga – šta radimo.
I ne samo to, zauzetost nas sprečava da izdvojimo vreme, da se zaustavimo i osmotrimo okolinu, da uživamo u sadašnjem trenutku, ko smo i kako se trenutno osećamo.

Šta je stres?

Mnogi ljudi u današnjem “brzom” društvu često se osećaju anksiozno ili pod stresom; i to nije neka kvantna nauka – pa ipak, šta je proces iza stresa i kako da nastavimo da ga „nemamo“?

Stres je iscrpljujuće stanje koje nas može usporiti na našem putu. Mnogi u naučnoj zajednici sada veruju da je velika većina bolesti zapravo uzrokovano dugotrajnim stresom.

Određena količina stresa je dobra za nas, jača nas i pomaže nam da izgradimo otpornost. Previše stresa, međutim, može imati negativne uticaje.

Da li je moguće da se NLP koristi za upravljanje stresom i anksioznošću?
Odgovor je pozitivan. Sada se verovatno pitate – KAKO?
Jednostavno je, jer puno NLP tehnika može pomoći u smanjenju stresa bilo direktno ili indirektno. Predloge u nastavku lako možete primeniti čak i ako niste do sada proučavali NLP.

U NLP-u, disocijacija je jedan od načina za odvajanje od bilo koje date emocije, uključujući i stres.

1. Izmestite svoju svest iz tela (disocijacija)

Disocijacija vam omogućava da umanjite emocionalni odnos prema prošlim ili budućim događajima.
Obično u naše misli dolaze zvukovi, osećanja i slike (na primer, kada brinete o nečemu.) Sve se povezuje sa proživljenim iskustvom i onda imate tendenciju da to doživljavate kao da se događa u tom trenutku. Ova osećanja nelagodnosti/stresa možete lako promeniti zamišljajući da lebdite iznad svog tela, kao da možete da vidite sebe. Tako se odvajate od tog osećaja stresa.

2. Zamislite zid ili štit (disocijacija)

Zamišljanje da je ispred vas zid ili štit je još jedan način za smanjenje stresa. To je još jedan način da zadržite osećaj stresne situacije na drugoj strani tog zida ili štita iza kog se možete sakriti.

Ukoliko na trenutak zamislite da možete ući u “kontrolnu sobu” svog svesnog uma, submodaliteti bi bili parametri čijom promenom možete da utičete na subjektivni doživljaj sveta.

3. Sklanjanje u stranu (submodaliteti)

Slike i zvukovi koje doživljavamo u svom umu i koji izazivaju emocije lako se mogu promeniti i postati manje intenzivni. To se može učiniti i na drugi način, osim disocijacije. Naša čulna (audio, vizuelna i kinestetička) iskustva nazivamo modalitetima. Naši submodaliteti su specifične karakteristike tih modaliteta. Jednostavan način da koristite NLP submodalitete za smanjenje stresa je jednostavno zaustaviti i skloniti tu sliku ili zvuk u svom umu u stranu, što dalje od tog trenutka. Jednostavno zatamnite slike potpuno, Ili smanjite jačinu zvuka koji čujete u svom umu, uključujući i zvuk svog unutrašnjeg glasa.

4. Promena fokusa (submodaliteti)

U trenutku stresa osećate nelagodu, nervozu/anksioznost u vezi sa događajem koji je izazvao emociju, i celokupna slika može biti zamagljena. Takođe, isto se dešava i sa mentalnim slikama/filmovima. Ukoliko razmišljate o neprijatnoj situaciji osećaćete istu nelagodu kao da je realan trenutak, proživećete iste emocije. Promena fokusa je jedan od načina za promenu odnosa prema događajima. Usmerite misli ili aktivnosti na nešto što u vama izaziva pozitivne emocije.

5. Promena vašeg unutrašnjeg govora (auditivni submodaliteti)

Kada analiziramo unutrašnju reprezentaciju nekog događaja, glasovi koje vezujemo za nju mogu biti glasovi drugih ljudi, ali i naši unutrašnji glasovi. Kada su to stresne situacije, često je taj unutrašnji glas negativan. Da li ste ikad razmišljali da otkrijete odakle potiče vaš negativni govor o sebi? Razmislite o tome koje emocije izaziva taj glas i na koji način govorite sebi u datoj situaciji. I promenite to.

Pored sidrenja, modelovanja itd, ovo su samo neke od tehnika koje se uče i primenjuju u NLP da pokrenete promenu kod sebe, smanjite stres i okrenete datu situaciju u svoju korist. O stresu i anksioznosti razmišljajte kao o prijateljima, a ne o neprijateljima. Oni su važni glasnici koji nam daju do znanja da imamo da naučimo i / ili promenimo nešto u svom životu.

Ne možete da promenite sam događaj, ali možete da promenite odnos prema njemu. Promenom unutrašnje reprezentacije menja se i ponašanje (reakcija) u vezi sa tim događajem.

Vilijam Šekspir je rekao: “Ni jedan događaj sam po sebi nije dobar ili loš. Ono što ga čini dobrim ili lošim je naše razmišljanje u vezi sa njim.”

Na NLP Practitioner treningu možete se bliže upoznati i savladati sve tehnike za prevazilaženje stresnih situacija.

fbb
fbb