Kako da promenite navike koje vam ne koriste?

Reče mi jedan od mojih najboljih prijatelja: „Ja ne znam šta želim, ne znam šta bih voleo da radim.“ Pitao sam ga šta voli, u čemu uživa. Znao sam da je strastveni pecaroš ali nisam hteo da mu sugerišem već da sam dođe do ideje. Setio se i rekao: „ Pa volim da pecam ali ne znam šta sa tim“.

Budite otvoreni za promenu.

Bilo je to pre dvadeset godina. Bili smo tek na putu da još čvršće kreiramo naše karaktere koji su već bili dovoljno izgrađeni da ih je zaista bilo teško u tim godinama preoblikovati. Pravi „rudarski“ posao. Nije nemoguće ali potrebno je prvo dobro osvestiti ono što je u nama, a onda se uhvatiti sa vetrenjačom u koštac. Kako da menjate nešto za šta ni ne znate da postoji? Kako da kažete sebi da vaš pogled na svet nije dobar kada ne znate da postoji još neki pogled, još bezbroj pogleda od kojih zavisi kako ćete prolaziti kroz život, kako ćete sebe voditi kroz život, koje nesvesne izbore ćete praviti. Mislićete da je stvar sreće ili nesreće, prebacivaćete odgovornost na okolnosti i nećete shvatati da ste tu gde ste zato što ste tako izabrali. Pravili ste izbore. Svaki izbor predstavlja neku raskrsnicu manje ili više značajnu.

Ako ste iskreni prema sebi i samo za trenutak kao odrasla osoba preuzmete odgovornost za sopstveni život uvidećete da ste vi sebe, a ne neko drugi doveli tu gde ste. Ako tome pristupite na taj način veća je verovatnoća da ćete postići ono što želite ili ono što još uvek ne znate da želite. Čitava borba se vodi u nama. Na jednoj strani smo mi, a na drugoj strani je savez neznanja, nekorisnih uverenja, loših navika.  

Znanje je lakše steći nego promeniti navike i uverenja.

Navika se držimo zato što nam nečemu služe. Možemo da ih ne volimo ali opet naš nesveni um ih čuva kao korisne iz nekog razloga. U tom trenutku zato što ne zna za druge opcije, naš um se drži tih navika kao najboljih. Tu je onaj vaš deo odgovornosti da steknete znanje, da se izdignete iznad melanholije, apatije u koju se uvodite izgovarajuću po hiljaditi put reč „ne znam“ i da naučite nešto o sebi,o tome kako funkcionišete, kako razmišljate. To znanje će vam dati dodatne opcije i lakše ćete promeniti naviku. Dobro je da doživite veliki broj iskustava, da upoznate različite ljude, druge kulture diretkno ili kroz čitanje kako biste obogatili svoj prostor u glavi idejama, primerima. Opet se i to tiče vaše odgovornosti, da birate šta stavljate u svoju glavu jer to sigurno utiče na vas.

Nisu oči vaš prozor u svet već vaš um koji obrađuje ono što oči vide.

Nije plavo nebo isto za sve. Za nekoga je to izvor radosti, za nekoga inspiracija, a za nekoga nedovljno plavo, neko ga i ne primeti, za nekoga ništa posebno, a za nekoga izvor suza, nemira i brige. Da li vidite gde je sve odgovornost, nesvesna odluka, raskrsnica koju ne prepoznajete? Ne vidite.

Navika u razmišljanju da ne znate šta želite, šta hoćete da postignete je veoma korisna navika da nešto postignete.

Postavite sebi pravo pitanje.

Ako pitate sebe šta bi to moglo da bude doći ćete do odgovara. To može biti izbegavanje neuspeha, izbegavanje razočarenja, ostati moralni pobednik, prikupiti sažaljenje ili pažnju drugih ljudi i sl. Ako se držite te navike godinama ona prelazi u vaš karakter, jača, utemeljuje se u vama. U svakom trenutku možete promeniti naviku, ali to je opet samo na vama. Kada saznate šta želite i čvrsto odlučite onda nestaju strahovi, nestaju sumnje, postajete jači. Znati šta želite nije samo pitanje poznavanja sopstvenih želja i ciljeva već je to poznavanje i sebe samoga. Potpuno je u redu da ne znate šta želite u nekom trenutku. Svako od nas dođe u taj momenat kada se zbuni, kada se pita, kada ne zna. Onda odlučimo da pitamo sebe, da istražimo, da pogrešimo i da se ispravimo. Nije dobro ostati večito u tome da ne znate i da ne pokušate da saznate.

Pre dvadeset godina u trenutku kada sam pitao mog prijatelja u čemu uživa, ja sam za sebe imao još manje precizan odgovor. Onda sam istraživao, pitao sebe mnogo puta, pisao, tražio dobre primere, unosio u svoj um ono što me obogaćuje, sve više dolazio do sebe. Da li sam zadovoljan? Jesam. Ali moje zadovoljstvo se ne odnosi samo na direktno ostvareni cilj već na ono kako sam sebe izgradio na tom putu, od čega sam sebe satkao.

Dublje ćemo ući u priču o navikama i uverenjima koja vam ne koriste. Radićemo efikasne NLP tehnike koje će vam u tome pomoći. Razmislite o uverenjima i navikama koje vas blokiraju.  Spremno uplovite u priču ličnog i profesionalnog razvoja.

Ako želiš da budeš uspešan treba da usvojiš ove navike

Mi smo produkt našeg ponašanja. Na osnovu toga, uspešni ljudi uvode moćne navike u svoje dnevne rutine i time unapređuju zdravlje, produktivnost, odnose itd. Ukoliko niste zadovoljni trenutnim ponašanjem i navikama koje ispoljavate, NLP je metodologija kojom možete da promenite obrasce svog ponašanja i usvojite željene navike.

Mi smo produkt našeg ponašanja. Na osnovu toga, uspešni ljudi uvode moćne navike u svoje dnevne rutine i time unapređuju zdravlje, produktivnost, odnose itd. Ukoliko niste zadovoljni trenutnim ponašanjem i navikama koje ispoljavate, NLP je metodologija kojom možete da promenite obrasce svog ponašanja i usvojite željene navike.

U nastavku su 10 navika koje uspešni ljudi svakodnevno primenjuju:

1. Usvajaju govor tela srećne, samopouzdane osobe i na taj način postaju jedna od njih

Uspravite se i osećaćete veće samopouzdanje. Naslonite se pozadi i osećaćete se više opušteno. Smejte se i bićete srećniji. Kontrolom svog tela kontrolisaćete svoj um. Tvoj govor tela govori više od reči.

2. Najizazovnije zadatke obavljaju na početku radnog dana

Sve dok ne rešite tu veliku stvar, stajaće vam nad glavom ceo dan. Završite je i osećaćete se bolje do kraja dana. Mi posedujemo sve potrebne resurse da bismo postigli rezultat. U nama se nalazi sva potrebna snaga da nešto završimo. Izađite iz svoje zone komfora i uradite ono što vas najviše plaši. Van te zone se dešava uspeh.

3. Redovno prave pauze u radu

Pravljenje kratkih pauza između zadataka je od presudnog značaja jer vam pomaže da osvežite svoj um i spremite se za novi zadatak. Posmatrajte ove pauze kao zaslužene male nagrade kako biste se osvežili i motivisali tokom celog radnog dana. Motivacija je ključna stvar koja vas gura napred.

4. Aktivno izazivaju svoja uverenja

Naša uverenja i iskustva nas ograničavaju u mnogim ponašanjima i komunikaciji. To su naše predrasude, stavovi, strahovi, očekivanja, želje, navike… Nikad ne donosite zaključke na osnovu jedne činjenice. Izazovite sebe da preispitate svoja uverenja pre nego što donesete odluku.

5. Identifikuju svoj strah

Naši strahovi su najmoćniji kad nisu definisani. Čim ih imenujemo, oni nestaju jer znaju da imamo način kako da se suočimo sa njima. U ovome nam mogu pomoći NLP tehnike koje vam pomažu da prodrete u koren straha i ponovo posetite događaj koji je uzrok straha kako bi njegovo identifikovanje bilo lakše.

6. Potpuno se posvećuju zadatku

Kada postavite neki cilj (bilo da je to da izvršite neki zadatak na poslu) nađite najbolji mogući način da ga ostvarite i napravite sebi prave uslove u kojima to treba da se desi. Ciljevi moraju biti merljivi, unutar naše kontrole, dostižni, realni, ograničeni vremenom. Zato je bitno da to vreme iskoristite na najbolji mogući način. Ugasite wi-fi ili zvuk telefona. To pomaže u 80% slučajeva gde je potrebna visoka koncentracija.

7. Pronalaze kvalitet u svakome

Svaka osoba poseduje niz pozitivnih osobina i na vama je da ih prepoznate. Iza svakog ponašanja osobe se krije dobra namera. Koristan je koncept da se prilikom interakcije sa drugima potrudimo da prepoznamo dobru nameru koja stoji iza „čudnih“ izbora ili ponašanja i da se potrudimo da prilikom preuzimanja bilo kakve akcije ponudimo alternativu za zadovoljenje te dobre namere.

8. Uče iz tuđih loših navika

Fokusiranost na mane drugih ljudi može biti bitno za vaš razvoj. Razmisli, da li i ti radiš slične stvari ili imaš navike koje se drugima ne dopadaju? Takođe, sasvim je moguće da stvari posmatraš iz svoje perspektive. Našom perspektivom tumačimo stvari i nazivamo ih pozitivnim ili negativnim iako one to nisu. Stvari ne mogu biti pozitivne ili negativne. Mi im dajemo značenje.

9. Svako veče prave listu obaveza za naredni dan

Teško je da uživate kod kuće nakon posla ako razmišljate o narednom danu. Takođe je teško da budete produktivni ako niste isplanirali svoj dan. Rešite oba problema tako što ćete napisati listu obaveza za naredni dan. Ukoliko bežite od ovih obaveza probajte NLP tehniku – reframing. Reframing koristimo kada želimo da promenimo način na koji percipiramo događaj. Time menjamo odnos i značenje koje dajemo nekoj obavezi. Obaveze ne treba da posmatrate kao nešto loše, već su koraci ka vašem uspehu.

Isti način razmišljanja donosti iste rezultate. Zato ako uvedete neke od ovih navika koje primenjuju uspešni ljudi doprinećete tome da ostvarite svaki cilj koji ste zacrtali.

Navika je najviša vlast u ljudskom životu

 U našem životu postoji mnogo navika koje nas čine onim što jesmo. Neke od njih su nam korisne, dok druge mogu biti štetne po naše zdravlje, odnose ili uspeh u karijeri. Narodna izreka kaže da je navika jedna muka , a odvika dve. Međutim, bez obzira na to koliko dugo smo ih praktikovali, navike su promenljive. Postoji mnogo faktora koji mogu uticati na promenu navika, a u ovom blogu ćemo se fokusirati na tehnike Neurolingvističkog programiranja (NLP).

NLP je metodologija koja se fokusira na to kako naš um funkcioniše, kao i na to kako možemo koristiti jezik i druge oblike komunikacije da bismo unapredili  život. Ovaj pristup se fokusira na tri ključna elementa: neurologičke procese, jezik i ponašanje. Naš mozak je neverovatno složen organ, a NLP pruža neke jednostavne tehnike koje mogu uticati na promenu navika.

Evo nekoliko načina na koje NLP može pomoći da pokrenete promenu navika:

• Fokusiranje na pozitivno

Naš um obrađuje informacije u obliku slike, zvuka i osećaja. Kada razmišljamo o nekoj navici koju želimo promeniti, često se fokusiramo na ono što ne želimo da radimo (na primer, „Ne želim da jedem previše slatkiša“). Međutim, umesto toga, treba se fokusirati na ono što želimo da postignemo (na primer, „Želim da jedem zdravu hranu“). Time se stvara pozitivno razmišljanje koje može da utiče na to kako vidimo svoju naviku i koliko smo motivisani da je procenimo.

• Korišćenje moći afirmacija

Afirmacije su pozitivne tvrdnje koje ponavljamo sebi kako bismo uneli pozitivne promene u naš um i ponašanje. Na primer, možemo ponavljati „Svakog dana se krećem i vežbam“, kako bismo sebe podstakli na redovnu fizičku aktivnost. Afirmacije treba da budu jasne, pozitivne i usmerene ka onome što želimo da postignemo.

• Korišćenje vizualizacije

Kao što smo ranije pomenuli, naš mozak obrađuje informacije u obliku slike. Korišćenje vizualizacije  može da pomogne u promeni navika tako što stvara mentalnu sliku sebe kako izvršavamo novu naviku. Na primer, ako želite da prestanete da pušite, zamislite sebe kako uživate u zdravom životu bez cigareta. To može da vam pomogne da se motivišete da izvršite novu naviku i da stvorite mentalni model koji podržava željenu promenu.

• Otkrivanje pozadinskih uverenja

Često se ispostavi da su naša uverenja o nekoj navici koju želimo da promenimo jedan od glavnih razloga zašto se ta navika i dalje održava. NLP nas uči kako da postavimo prava pitanja koja mogu da nam pomognu da shvatimo koja su uverenja i vrednosti koja podržavaju našu naviku. Na primer, ako imamo naviku da uvek radimo prekovremene sate, možda je to zato što verujemo da je rad važniji od vremena za odmor. Ako “ razbijemo “ uverenje, oslobodićemo se i lose navike. 

• Korišćenje „sidra“

“Sidra” su način da se stimulišu pozitivna osećanja povezana sa željenom promenom. To se postiže korišćenjem neke vrste „okidača“ koji pomaže u pozivanju osećaja koji želimo da osetimo. Na primer, možemo da stvorimo sidro tako što slušamo omiljenu pesmu kada vežbamo, tako da se kasnije možemo vratiti na taj  “ usidreni “osećaj kada počnemo da se osećamo manje motivisano.

• Sprovođenje malih koraka

Promena navika može se činiti kao ogroman izazov. Međutim, korišćenje tehnike malih koraka može da pomogne u postizanju željenog cilja. To podrazumeva postavljanje malih, izvodljivih ciljeva koji će nas voditi prema željenoj promeni. Na primer, umesto da odmah pokušavamo da prestanemo da pušimo, možemo postaviti cilj da smanjimo broj popušenih cigareta svakog dana.

Važno je imati na umu da promena navika zahteva vreme i upornost. Nije realno očekivati da ćemo promeniti navike preko noći. Međutim, primenom NLP tehnika, možemo lakše pokrenuti promene i održavati ih dugoročno. Važno je da budemo strpljivi sa sobom i da prihvatimo da je promena proces koji zahteva napor ,disciplinu, konstantan rad , kao i da ne izgubimo fokus ka cilju koji će nas dovesti do boljeg ispunjena zivota.