Kako se osloboditi straha? Kako ga prevazici?

Ako bih vas sada zamolio da obratite pažnju na svoj kažiprst leve ruke ili na vaše desno stopalo, počećete da primećujete kakav osećaj imate u tim delovima tela. Da li ste bili svesni tog osećaja pre nego što ste usmerili pažnju na njega? Naš nesvesni um „primećuje“ sve to, i utiče na nas bez naše svesti o tome.

Isto tako, naši strahovi, pohranjeni u našoj podsvesti, utiču na naše odluke i ponašanja. Prvi korak ka njihovom prevazilaženju jeste da postanemo svesni čega se to plašimo? Hajde onda da odgovorimo na to i pitanje kako se osloboditi straha…

Koji su to najčešći strahovi koji nas ometaju?

1. Strah od gubitka slobode – pod ovim ne mislim na fizičku slobodu, već na pitanje šta bi se desilo kada bi izgubili kontrolu nad svojim životom. Ovaj strah može krenuti od malih stvari, kao onda kad smo bili deca pa su nas roditelji poslali u sobu i rekli da ne izlazimo dok ne uradimo domaći zadatak, preko straha od ulaska u bračni odnos, plašeći se da nećemo imati slobodu da radimo sve one stvari o kojima smo sanjali i da će nas naš partner ili partnerka nekako ometati u tome.
2. Strah od nepoznatog – kako bi krenuli napred, moramo da znamo šta nas očekuje tamo, jer ako znamo onda smo u kontroli nad situacijom, ako ne znamo, onda nismo. Mnogi od nas, kada smo bili deca, smo se plašili mraka, uglavnom jer nismo znali šta se tamo nalazi. Tako i danas, kada ne znamo šta se dešava na kraju tog mračnog hodnika, osećamo jaku potrebu da pobegnemo odatle.
3. Strah od usamljenosti – to je onaj užasan osećaj koji nastaje usled nedostakta interakcije sa drugim ljudima. Nastao je evolutivno: ako smo u grupi, veće su nam šanse da ćemo preživeti. Danas taj strah povezujemo sa time da ako uradimo nešto niko to neće primetiti. Ili pak, da će nas upravo zbog te akcije ostaviti same. Osećamo da, da bi naše akcije imale smisla, drugi ljudi to moraju primetiti.
4. Strah od ismevanja – ili strah od strašne kritike, prouzrokovan našim socijalnim strahom, da nismo prikazali dovoljno dobru sliku o sebi. To je, na primer, onaj čuveni strah od javnog nastupa. Plašimo se da ćemo zabrljati nešto zbog čega će nam se drugi ismevati. Jednostavno ne volimo pažnju zbog negativnih razloga, gde smo na milost i nemilost prepušteni tuđim mišljenjima. Kako se osloboditi straha ako se plašimo da budemo svoji?! Neka i pogrešite. Ako se to desi, samo nastavite dalje. Na ovaj način ćete svaki put sve lakše i lakše podnositi tuđe komentare, a vremenom će vam biti važno jedino vaše mišljenje.
5. Strah od razočarenja – strah da ćemo razočarati druge ljude, ili u mom slučaju još gore, da ćemo razočarati sami sebe. Kao mali, kada sam uradio nešto loše, uvek sam više voleo da budem kažnjen ili izgrđen nego da me pogledaju onim tužnim očima koje mi govore „to nisam očekivao od tebe, razočarao si me“. Ta rečenica bi me mnogo više povredila nego bilo koja kazna. Strah od razočarenja je onaj osećaj nezadovoljstva jer nismo ispunili očekivanja. Osećaj koji je često praćen žaljenjem, u kojima se pitamo da li su upravo naše odluke dovele do takvog rezultata. „Da sam drugačije postupio, da li bi to napravilo razliku?“
6. Strah od konflikta – većina nas ne voli konflikte. Umesto da direktno razgovaramo o problemu, pokušavamo da budemo „fini“ pa na kraju završimo pričajući sami sa sobom ili drugima, isfrustrirani. Jedan od razloga za to je to da se možda plašimo sopstvene reakcije, da ćemo izludeti i uraditi nešto nekontrolisano zbog čega ćemo kasnije zažaliti.
7. Strah od odbijanja – ovo je jedan od osnovnih razloga zašto se ljudi ponašaju na način koji se ponašaju. Težimo da (često slepo) pratimo akcije drugih, kako nas ne bi odbili. Kao i kod straha od usamljenosti, težimo da opravdamo svoje postojanje kroz prihvatanje od drugih. Ovo je jedan od razloga zašto toliki mladi počnu da puše cigarete. „Ekser koji najviše viri uvek prvi bude zakucan“.
8. Strah od autoriteta – osoba od autoriteta je neko kome je data moć da vam govori šta da radite i mogućnost da vas tretira i kazni na neki način ako to ne ispunite. To može biti vaš šef, roditelj, policajac, vaš partner ili partnerka. Ako se osećate „malim“ u njihovom prisustvu onda imate ovaj strah. Kako se ophodite prema toj osobi zavisi od vaše percepcije i očekivanja prema njima. Kao male su nas učili da slušamo takve ljude. Podsvesno smo usadili obavezu da im odgovorimo na „pravi“ način u odnosu na stvari koje treba ili ne treba da radimo.
9. Strah od neuspeha – ovaj strah može biti mnogo toga, shvatanje da ne živimo onako kako želimo, da ne uspevamo u svojim namerama, da smo bespomoćni, ili u najgorem slučaju da smo dotakli samo dno. Glavni razlog za ovim strahom dolazi iz osećanja koje ga prati, da bez obzira na sav trud, ništa nije ispalo onako kako smo zamislili, i zbog toga često ne želimo ni da pokušamo. Zbog ovog straha često odlažemo stvari, ili ne radimo ništa kako bi popravili situaciju – „Zašto da se trudim?“ i „Ja nisam dovoljno dobar“.

Možda vas zanima i tekst na temu kako promeniti život iz korena?

Kako se osloboditi straha? Kako ga prevazici?

Strah je prirodna i normalna emocija koja nas može zaštititi od opasnosti, ali isto tako može postati prepreka u našem životu ako postane prekomeran ili iracionalan. Da bismo uspešno odgovorili na pitanje kako se osloboditi straha, to bi zahtevalo da budemo svesni, razumni i prokativni sa koracima prilikom suočenja sa istim. Evo nekoliko korisnih saveta koji vam mogu pomoći da prevaziđete strahove i nastavite živeti punim plućima:

• Prepoznajte svoje strahove: Prvi korak u oslobađanju od straha je prepoznavanje i razumevanje njihovih izvora. Zapitajte se šta vas tačno plaši, zašto se toga bojite i kako taj strah utiče na vaš život. Otkrivanje korena straha pomoći će vam da bolje razumete sebe i radite na njegovom prevazilaženju.
• Istražite svoje misli: Proučavajte svoje misli i uverenja koja podržavaju vaše strahove. Ponekad naš um stvara negativne scenarije koji nisu realni. Uočite te iracionalne misli i pokušajte ih zameniti realističnijim i pozitivnijim perspektivama.
• Postupno izlaženje strahu: Konfrontirajte se sa svojim strahom postupno i kontrolisano. Ako se bojite letenja, prvo krenite na kraće letove, a zatim postepeno povećavajte udaljenost. Kroz postupno izlaženje, telo i um se navikavaju na strah i postaju manje osetljivi na njega.
• Potražite podršku: Razgovarajte o svojim strahovima s porodicom, prijateljima ili stručnjakom. Ponekad je samo izražavanje straha prvi korak prema njegovom oslobađanju. Podrška drugih ljudi može vam pomoći da se osećate manje usamljeno u suočavanju s tim izazovima.
• Vežbajte tehnike opuštanja: Tehnike poput dubokog disanja, meditacije ili joge mogu vam pomoći da se smirite i smanjite anksioznost povezanu sa strahom. Redovno praktikovanje tih tehnika može poboljšati vašu sposobnost suočavanja s teškim emocijama.
• Postavite male ciljeve: Postavljanje malih i ostvarivih ciljeva vezanih uz vaše strahove pomoći će vam da postepeno osvajate svoje strahove. Svaki put kad postignete jedan cilj, osećaćete se hrabrije za suočavanje s većim izazovima.
• Razmislite o prošlim iskustvima: Prisetite se situacija u kojima ste uspešno prevazišli strah. Ova retrospektiva pomoći će vam da shvatite da ste sposobni suočiti se sa strahovima i prebroditi ih.
• Naučite iz straha: Ponekad strah može biti snažan učitelj. Pokušajte identifikovati kakve vas lekcije strah može naučiti o sebi i vašim vrednostima. Razmislite o tome kako biste mogli postati jača i mudrija osoba nakon što prevaziđete svoje strahove.
• Osvestite sadašnji trenutak: Strahovi često proizlaze iz brige za budućnost ili prošle traume. Učenje da živite u sadašnjem trenutku može vam pomoći da se oslobodite tog tereta. Praktikujte svesnost i fokusiranje na trenutak koji proživljavate.
• Budite strpljivi: Kako se osloboditi straha nije lako, već zahteva vreme i trud. Budite strpljivi prema sebi i prihvatite da će biti dobrih i loših dana. Nemojte sebi pritiskati neostvarive standarde, već napredujte korak po korak.

Na kraju, važno je zapamtiti da se oslobađanje od straha ne dešava preko noći. No, svaki korak koji preduzmete prema suočavanju s njim, približiće vas osećaju slobode i samopouzdanja. Budite nežni prema sebi i setite se da ste sposobni da prevađete svoje strahove i nastavite hrabro koračati kroz život.